środa, 2 grudnia 2015

Trening interwałowy na basenie.



Będą młodym i zdrowym treningi interwałowe mogą być „strzałek w dziesiątkę”. Oczywiście pozostali również mogą wykonywać owy model ćwiczeń, jednak nie każdy może je wykonywać. Przejdźmy jednak do samego treningu interwałowego. To nic innego jak wykonywanie dotychczas tych samych czynności, ale wykonywanie ich raz szybko, a raz wolniej. 

Na basenie tacie pływanie ma sens, kiedy jesteśmy z trenerem. Wygląda to mniej więcej na takiej zasadzie, że pływamy cały czas kraulem, a na pokonanie dwóch basenów mamy przykładowo półtorej minuty. Jeśli przepłyniemy szybciej to mamy czas na odpoczynek, jeśli nie, płyniemy dalej. Zazwyczaj po pięciu takich seriach czas nieco wzrasta. Takie zajęcia wykonują między innymi amatorzy, pływający pod okiem instruktora. Sami również możemy tego spróbować na pływalni. Na początku warto ustalić jak zamierzamy pływać. Przykładowo naprzemiennie dwa baseny szybko, kolejne dwa wolniej, i tak w kółko. Dzięki takim zabiegom szybciej stracimy zbędne kilogramy o wiele szybciej niżeli podczas normalnego pływania.  

Zobacz także:

    Aroszkowskiblog: Prace przy rozbudowie Elektrowni Opole idą pełną p...

    Aroszkowskiblog: Prace przy rozbudowie Elektrowni Opole idą pełną p...: W zaledwie kilka tygodni ukończono zwożenie i ustawianie kontenerów biurowo- socjalnych, które obejmują ponad tysiąc pomieszczeń. Aktualnie ...

    czwartek, 26 listopada 2015

    Jak się odżywiać, kiedy pływamy?



    Pływając nawet trzy razy w tygodniu pod okiem trenera przez godzinę, nie możemy spodziewać się fantastycznych efektów odchudzania, kiedy po treningu zamawiamy pizze i popijamy ją gazowanymi napojami. Decydując się na sport musimy również zadbać o nasze codzienne menu. Są to zarówno trzy najważniejsze posiłki wciągu dnia, ale również przekąski i równie ważne napoje. Pływając spalamy wiele kalorii, jesteśmy bardzo aktywni. 

    Dlatego to co jemy powinno być starannie przemyślane. Nasz organizm będzie potrzebował, oczywiście w odpowiedniej proporcji, białek, tłuszczów oraz węglowodany. Każda dieta to również witaminy, które pełnią ważną rolę. Podczas wysiłku tracimy dużo wody i składników mineralnych, powinniśmy je na bieżąco uzupełniać. Najlepiej pod postacią wody, soków warzywnych czy herbaty, ale zielonej. Nie zapominajmy o przekąskach, w międzyczasie możemy pozwolić sobie na batony z musli, wszystko pod postacią suszonych owoców oraz orzechy. Pływanie w połączeniu z tak odpowiednim żywieniem przyniesie szybko widoczne rezultaty.  

    Zobacz także:

      czwartek, 8 października 2015

      Kursy z BHP a zagrożenie

      Z pewnością każdy zarabiający na siebie człowiek musi mieć na uwadze, że wypadki się zdarzają. Niezależnie czy nasza profesja opiera się na redagowaniu artykułów w gazetach czy budowaniu mostów. Ryzyko sprawienia sobie szkody ma miejsce w każdej chwili a dodatkowo w zdecydowanej większości przypadków o tej prawdzie nie pamiętamy.
      Dodatkowo w temacie: 
      Szkolenia wstępne ogólne BHP dla pracowników na stanowiskach robotniczych Ożarowice
      Całe mnóstwo korporacji zapomina, że kursy z Bezpiecznej pracy powinny się odbywać przynajmniej raz na 2 lata w tym celu, ażeby członkowie personelu znali ryzyko i potrafili je oszacować. Ocena ryzyka na stanowisku pracy to nie tylko decydowanie się na pracę w skomplikowanych okolicznościach, niemniej jednak znajomość ryzyka i ewentualnie minimalizowanie go. Wypadki w pracy zdarzają się w większości wypadków i w praktyce dzień w dzień możemy o tym przeczytać w sieci czy oglądnąć w TV. Niestety, znakomita większość takich przypadków nie miałaby miejsca, o ile osoby biorące w nich udział znały podstawy Bezpieczeństwa i higieny pracy. W znaczącej liczbie sytuacji dotyczy to ludzi pracujących w ogromnych maszynach budowlanych oraz dodatkowo na słupach energetycznych. Kursy nie zajmują dużo czasu , a za ich sprawą niebezpieczeństwo sprawienia sobie krzywdy zasadniczo maleje, a wszak o taki skutek chodzi aby być bezpiecznym.Toteż warto pokusić się o chociaż niewiele skupienia na szkoleniu z bezpieczeństwa i higieny pracy.Pożądane byłoby brać w kursie czynny udział, wyrażać swój głos, warto coś zachować w pamięci.

      wtorek, 5 maja 2015

      Sprawozdawczość

      Każda firma co roku musi wysyłać do Głównego Urzędu Statystycznego różnorodne ankiety i sprawozdania. Zazwyczaj mowa o czymś takim, jak obowiązki sprawozdawcze PL1, ankieta o warunkach pracy Z 10, a także liczne druki innego typu, na przykład związane z następującymi obszarami:
      • Warunkami w pracy
      • Tendencjami bieżącymi na rynku pracy
      • Trendami w gospodarce
      • Trendami w rozwoju firm
      Główny urząd statystyczny sprawdza także kwestie związane z bezpieczeństwem pracy, kwestie powiązane z płacami i w ogólności wszystkim tym, co występuje na linii pracodawca - pracownik.

      Opolskie ma efekty

      Szczególną pozycję w sprawdzaniu trendów oraz przyczyn ich powstawania, lub też prognozowania dalszych kierunków są wypadki przy pracy. Opole tutaj ma się czym pochwalić - wg danych statystycznych jest tutaj szczególnie mało wypadków związanych z pracą. Ktoś może podnieść kwestię, że to nic dziwnego, albowiem Opolskie jest najmniejszym województwem w kraju, ponadto nie jest szczególnie mocno uprzemysłowione. To prawda, ale nie w odniesieniu do danych GUS, albowiem te wyliczane są w przeliczeniu na 1000 zatrudnionych.

      Wypadkowość w województwie opolskim - co jest jej przyczyną?

      Po pierwsze z pewnością są to żwawe działania Inspekcji Pracy Opole, między innymi:
      Programy prewencyjne, Kursy dla pracodawców, Skuteczne kontrole kończące się wystąpieniami i zaleceniami.
      Ostatni temat na powyższej liście to nic miłego, ale jednocześnie można zauważyć, że każda jedna kontrola z Inspekcji Pracy Opole daje w jakiś tam nie bezpośredni sposób pożądany skutek - bezpieczniejszej pracy.
      Następna przyczyna, to świadomość samych organizatorów pracy - za sprawą Internetu mogą oni się dowiedzieć, jakie mają obowiązki w zakresie BHP, dzięki zaawansowanym sieciowym aplikacjom mogą także wiele sobie sami zdziałać z tematyki bezpieczeństwa i higieny pracy. A więc nie trzeba już wkładać tak dużo wysiłku i nakładów, by dowiedzieć się cokolwiek o BHP i Prawa Pracy.
      Wreszcie trzecia przyczyna niewielkiej liczby wypadków, to pracownicy. Na terenie województwa opolskiego jest ogromna migracja do innych krajów Unii w poszukiwaniu lepszej pracy.Zarazem pracownicy wróciwszy do kraju sami nie chcą już się zatrudniać w zakładach nie spełniających norm bezpieczeństwa i higieny pracy i niechętnie przystają na zarobek uzyskiwany w niesprzyjających warunkach.

      czwartek, 30 kwietnia 2015

      Jak wymienić szybę samochodową

      Słowem wstępu

      Stolarka okienna samochodowa jest jednym z najważniejszych elementów wpływających na bezpieczeństwo jazdy. Rysy, zamglenia czy zmatowienia na niej mają decydujący wpływ na to, czy dostrzeżemy zagrożenie na jezdni. Jeśli więc stwierdziłeć, że czas na zmianę okien, pamiętaj o paru regułach, jakie dadzą radość stosowania nowej szyby przez długi czas.

      Unikaj używanych okien i oburzająco tanich podróbek

      Gdy masz na względzie bezpieczeństwo, trzeba Ci unikać używanych szyb samochodowych. Często są one uszkodzone za sprawą uprzedniego używania, co zmniejsza ich przejrzystość i powoduje dyskomfort kierującego pojazdem w czasie jazdy. Dodatkową wiadomością jest, że ”chodzone” okna są zdejmowane w sposób absolutnie nieprofesjonalny i składowane na dworze. Dzięki temu mata tworzywowa PVB, sklejająca dwie warstwy okna, jest eksponowana na zużywające ją działanie warunków pogodowych, a co za tym idzie szyba rozwarstiwa się lub matowieje.
      Dobrze jest również mieć na uwadze, że okna - jako ważny segment konstrukcyjny auta - przenoszą naprężenia, jakie nigdy nie są takie same po wmontowaniu ich w innym aucie. Z tej przyczyny „chodzona” szyba wykorzystana w następnym wozie w krótkim czasie może ulec zniszczeniu.Koniecznością jest, by również nie korzystać z skrajnie tanich zamienników szyb samochodowych, bowiem do ich wytworzenia, w roli laminatu (czyli warstwy łączącej dwie warstwy szkła) najczęściej używa się warstwy folii pochodzącej z recyklingu i przez to okno raptownie traci zdolność przewodzenia światła. Tanie okna do samochodu są niejednokrotnie pofalowane, co daje efekt „falowania” widoku albo refleksy świetlne.

      Nie montuj w pojedynkę.

      O bezpieczeństwie okien samochodowych decyduje nie tylko sama jakość okien do auta, ale też ich montaż. Szyba do auta (bez względu czy jest to powierzchnia przednia, boczna czy też tylna) musi być profesjonalnie zamontowana, w przeciwnym wypadku czekają na nas różne nieszczelności, jak również szybkie wypaczenia na przykład pęknięcia. Przeważnie nie zwraca się uwagi na to, że od klasy szyb czołowych i odpowiedniego zamocowania zależeć może także skuteczność pracy poduszek powietrznych. Zmieniając szybę warto więc zadbać o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i współpasażerów.

      Koniecznie sprawdź, czy okno jest certyfikowane

      Podmioty, jakie dystrybuują części (w tym szyby samochodowe) do producentów samochodowych na tzw. „pierwszy” montaż, są zobligowane do zdobycia dziesiątek świadectw jakości. Najważniejszym z nich jest: ISO/TS 16949:2002, będący generalnym znakiem jakości, poświadczającym spełnienie licznych wymogów stawianych półproduktom przez firmy motoryzacyjne. Każdy duży producent motoryzacyjny daje też swoim najlepszym dostawcom wyróżnienia, co dobitnie potwierdza dobrą jakość. Więc przed zmianą okna dobrze jest zdobyć się na odrobinę wysiłku i poszukać informacji w internecie na temat producenta interesującej nas szyby.

      Po wymianie okien…

      Kiedy już wymienisz okienę, przez kilka dni po montażu pamiętaj, żeby:
      • nie myć wozu urządzeniami wysokociśnieniowymi
      • nie parkować wozu na krzywej nawierzchni i nie stawać na krawężniki
      • nie unosić auta na sprzęcie podnoszącym
      • nie trzaskać drzwiami.

      poniedziałek, 6 kwietnia 2015

      Inwestycje w marcu 2015

      Rynek obligacji

      Jak często bywa jednym z ważniejszych czynników mających wpływ na sytuację na rynku polskich obligacji skarbowych jest polityka. Istotne są trzy instytucje. Pierwsza, RPP, ścięła na początku marca główną stopę procentową o 50 pkt. i równocześnie dała do zrozumienia, że więcej nie będzie. Zasadniczo dla papierów dłużnych skarbowych dobra jest sytuacja, kiedy ma wystąpić cykl obniżek stóp procentowych.

      Rynek akcji

      Luty był dobrym okresem dla posiadaczy funduszy inwestujących pieniądze na GPW. Warszawski Indeks Giełdowy podrożał wówczas o 2,1%. Wzrosty napędzały głównie średniaki i maluchy, albowiem wskaźnik giełdowych tych największych (WIG20) wzrósł zaledwie 1%, podczas gdy wskaźnik giełdowych maluchów aż 5,6%. Czyli: nastąpiło odwrócenie trendów z roku 2014.. Perspektywy dla globalnych rynków zdają się poprawiać w 2015 roku. 2015 rok przyniesie najprawdopodobniej delikatne podkręcenie tempa wzrostu globalnej gospodarki (wg danych MFW do 3,5% z 3,3% w 2014 roku). Zarazem w przeważającej części obszarów gospodarczych słusznie jest oczekiwać wzrostu skumulowanych zysków.
      Ceny nie są z grupy historycznie niskich, ale według nas nie są na tyle duże by trzeba było się bać biorąc pod uwagę niski koszt pieniądza. Jednakowoż rekordowo nakręcone ceny obligacji w najważniejszych regionach i wiążące się z tym małe szanse na znaczny zarobek w segmencie dłużnym mogą przyczynić się do powiększenia zainteresowania rynkiem akcji.
      U nas prognozujemy, że rośnie możliwość na utrzymanie w nieodległej przyszłości przewagi mniejszych przedsiębiorstw nad gigantami. Naszym zdaniem w segmencie małych firm łatwiej o poprawę wyników, a wyceny nadal wydają się dobre. Szanse na większy zysk to także jak zwykle w tym przypadku znacznie większe ryzyko, powodowane większą podatnością na wahania nastrojów i kierunku w którym płynie kapitał (więcej o tym tutaj).

      Co w Gospodarce?

      Pierwszy i drugi miesiąc bieżącego roku nie przyniósł istotnych zdarzeń, jakie mogłyby odmienić naszą prognozę możliwościekonomicznych dla Polski. Wciąż konsekwentnie sądzimy, że z początkiem obecnego roku generalna atmosfera inwestycyjna jest dobra, z szansami umiarkowanej poprawy w późniejszym czasie. Zgodnie z danymi z czwartego kwartału 2014 roku, polska wzrost gospodarczy wyniósł 3,1% r/r i był kreowany przez popyt wewnętrzny (wzrósł wówczas on o 3,1% rok do roku) oraz inwestycje, których dokonywały firmy (+9% r/r). Obniżył zaś skalę wzrostu był handel zagraniczny (-1,5%). W dalszej części roku 2015 można się spodziewać co najmniej stałego tempa wzrostu popytu wewnętrznego czy też małego przyspieszenia. Widoczna poprawa winna pojawić się na polu inwestycji, przede wszystkim dzięki wzrostowi ilości realizowanych projektów infrastrukturalnych wg założeń budżetu UE na lata 2014-2020.
      fundusze marzec 2015
      Także w zakresie handlu zagranicznego można przypuszczać, że czeka Nas nadejście pewnej poprawy za sprawą coraz bardziej prawdopodobnego polepszenia koniunktury w UE (zakładamy, że saldo handlu ze „Wschodem” nie ulegnie poprawie po nie dającym się nie zauważyć osłabieniu w 2014 roku). Ostatnio interesujące zdarzenia dotyczyły obszaru polityki pieniężnej. Pod wpływem utrzymującej się de?acji (odczyt in?acji za styczeń 2015 roku -1,3%), a także w związku z decyzjami licznych unijnych banków centralnych zmierzających do obniżenia kosztu kredytu, Rada Polityki Pieniężnej na początku marca ścięła główną stopę procentową z 2% do 1,5%. Jednocześnie gremium zasugerowało, że była to decyzja kończąca niemal 3- letni cykl obniżek.
      W najbliższym czasie realizacja zamiarów RPP zdaje się przesądzona i w najbliższym okresie nie należy się spodziewać zmian kosztu wierzytelności.